Flexão de braços
É um exercício de simples execução. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral. No movimento de descida os cotovelos devem dobrar até 90 graus. Faça três sessões de 30 segundos.
Mergulho de banco
Basta arranjar uma cadeira ou sofá como apoio. Sente no banco e estique as pernas mantendo os calcanhares no chão. As mãos precisam estar apoiadas no banco no deixando os braços formar o ângulo desejado. Com a coluna reta, direcione o corpo ao chão e volte para a posição inicial. O treino pode ser em três séries de 15 repetições.
Prancha no solo
O tronco, o quadril e as pernas não tocam o chão enquanto os antebraços estão apoiados no solo. O truque para ser eficaz é manter o alinhamento da coluna e não prender a respiração. Faça três séries de 30 segundos, no mínimo.
Agachamento
Com os braços para frente, flexione os joelhos. Mantenha a coluna reta na descida e incline as pernas em um ângulo de 45 graus, como se fosse sentar. Para quem está começando, séries curtas de 15 ou 20 repetições a cada dois minutos é o ideal.
Abdominais
Deite de barriga para cima, estique as pernas. Os braços precisam estar posicionados ao lado do corpo. Eleve o tronco e abrace os joelhos flexionados. Repita pelo máximo que aguentar com intervalos de 30 segundos.
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