Quando se perde acima de 2% do peso corporal em lquidos durante atividades fsicas ocorre uma diminuio do volume sanguneo, dificultando o carregamento de oxignio para os tecidos (inclusive os msculos), o que pode levar a fadiga e consequente interrupo do exerccio.
possvel avaliar a o nvel de hidratao durante o esforo verificando-se o peso corporal imediatamente antes do exerccio e imediatamente depois. O peso no deve variar mais que 2% (1,5 a 2kg para uma pessoa de 75kg). Cada 450g de perda de peso corresponde a 450ml de desidratao. favorvel ao desempenho beber lquidos durante os exerccios com base na sua eliminao estimada com o mtodo de pesagem, lembrando sempre que podem haver variaes dependo do esforo executado e temperatura.
Importante ressaltar que a hidratao ao longo do dia tambm fundamental. O consumo de em torno de 2L de gua ou 0,30mL por kg de peso suficiente para a maioria da populao.
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