A creatina é um dos suplementos com mais evidências cientificas que comprovam seu benefício e segurança, estando relacionada principalmente ao melhor desempenho em atividades de alta intensidade e de curta duração (como na musculação e tiros de corrida), mais força e melhor recuperação muscular.
Dietas onívoras, com consumo de alimentos de fonte animal como carne e peixes, fornecem em torno de 1 a 2g de creatina por dia, e a concentração de creatina muscular fica entre 60 a 80%. A suplementação de cretina proporciona um aumento de creatina muscular de 20 a 40%.
Observe no gráfico acima. Os vegetarianos tende a possuir menores níveis de creatina nos seus músculos por não haver consumo de alimentos de origem animal. Mas tanto vegetarianos ou não vegetarianos (descritos no gráfico como dieta ?normal) podem se beneficiar com aumento da creatina muscular.
A terceira e quarta coluna se refere ao aumento da creatina no músculo após a suplementação. Observem que a creatina, quando consumida com carboidrato ou com carboidrato e proteína apresenta melhor resultado com maior saturação no músculo.
Portanto, sendo você vegetariano ou não, lembre-se de fazer o consumo da creatina junto com uma refeição que tenha alimentos fonte de carboidrato para potencializar ainda mais a saturação celular desse composto!
Manda esse post para aquela pessoa que ama saber mais sobre suplementação! Está na imagem a referência das informações.
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