O primeiro passo para iniciar um estilo de vida mais saudável é começar a cuidar da alimentação. No começo pode não parecer fácil, mas com determinação e foco, é possível. A primeira questão que se deve entender de uma alimentação saudável é que não exige uma dieta restritiva e cortar diversos alimentos que gosta, mas sim aprender a se alimentar adequadamente, diariamente e manter isso como um hábito, tornando-se um estilo de vida e não dieta passageira.
Para quê começar uma reeducação alimentar?
Os benefícios são inúmeros, mas principalmente para quem tem o objetivo de emagrecer ou até ganhar peso, uma rotina alimentar irá trazer resultados muito mais duradouros. Além disso, uma alimentação mais saudável trará mais disposição e energia para o seu dia, melhorando o funcionamento do seu corpo e trazendo melhores resultados estéticos.
Mas como começar uma reeducação alimentar? É importante procurar um nutricionista para lhe orientar a montar uma rotina alimentar própria para você. Mas para começar os primeiros passos, tente essas dicas:
1- Beber 1,5 a 3 litros de água por dia
Beber água é extremamente importante e o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável. Manter o nosso corpo hidratado ajuda a manter a saúde dos órgãos vitais e absorver melhor os nutrientes, regula a temperatura do corpo e ajuda no metabolismo. Além disso, a bebida auxilia na eliminação de toxinas e gorduras do corpo, fazendo com que o organismo trabalhe de forma mais fluida.
2- Planeje seu cardápio
O auxílio de um nutricionista especialista na área pode ajudar nessa etapa. Comece reestruturando seu cardápio diário, isso não significa mudar completamente sua alimentação, mas sim incluir mais alimentos saudáveis e naturais constantemente. Você pode separar quais legumes, frutas, verduras e produtos livres de conservantes que gosta mais de comer. Inclua eles em uma lista e distribua-os durante o menu semanal, para que você não repita os pratos.
Além disso, inclua carboidratos e gorduras saudáveis no seu cardápio, substitua a massa e fritura por batata, arroz, grãos, entre outros. Invista também em proteínas como ovo, carnes brancas, soja e sementes que fazem toda a diferença no seu prato.
3- Invista em temperos naturais
Se você cozinha em casa ou tem alguém que cozinha para você, procure investir em temperos naturais. Pode parecer complicado no começo, mas com o passar dos dias vai notar a diferença, invista em cebola, alho, salsinha, manjericão, páprica, cebolinha e faça seu próprio tempero se possível, vai perceber que temperos naturais proporcionam um sabor muito melhor. Para quem busca praticidade existem linhas de temperos que são livres de sódios e conservantes, pode ser uma boa opção também, confirma algumas opções em nosso site.
4- Crie o hábito de comer frutas
As frutas no geral são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, possuindo funções diversas e muito importantes no organismo. Além disso, as frutas ajudam a diminuir a vontade de comer doces, diminuindo a quantidade de açúcar e calorias ingeridas no dia. Procure pelo menos 3 frutas que goste e varie-as durante o dia, tente comer uma no período da manhã, outra à tarde e outra antes de dormir. Para facilitar, tenha sempre alguma fruta na geladeira já cortada ou fácil de ingerir, assim será mais fácil de criar o hábito e não criar desculpas.
5- Não se cobre com extremos
Comer uma pizza ou um bolo no final de semana não fará você engordar e nem perder o foco. Lembre-se: é um estilo de vida, e não uma dieta. Uma quantidade pequena de doce e açúcar no seu dia não irão interferir nos resultados. Depois do almoço se bater aquela vontade de um chocolate, coma uma quantidade pequena, mas sem exageros.
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duradouros.