- Existem dois protocolos de inicio de uso da creatina, um mais rápido e outro mais lento. Ambos trazem os mesmos benefícios do suplemento em longo prazo.
- Estudos têm mostrado que a creatina é um suplemento seguro, não sendo observado nenhum efeito negativo com o uso continuo de 5 anos, por isso, não precisa ?ciclar?.
- Dietas normais contem de 1 a 2g/dia de creatina, e a cretina muscular está de 60 a 80% saturada. O suplemento ajuda aumenta a creatina muscular de 20 a 40%.
- Depois de feita a saturação celular de creatina a performance em exercícios de alta intensidade geralmente aumentam de 10 a 20%.
- Não faz diferença o horário que você toma creatina em relação ao horário do treino. A creatina funciona por saturação da célula desse composto, o que leva a melhora de performance por seu uso contínuo. Por este motivo, o consumo deve ser diário (inclusive em dias sem treino).
- Quando se para de tomar creatina, leva em torno de 4 a 6 semanas para os estoques voltarem a ser como eram antes da suplementação. Então, caso ocorra o esquecimento da suplementação tem haverá prejuízo nenhum, volte a tomar o suplemento normalmente no dia seguinte.
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